Workout für Surfer - mit diesen 5 Übungen stärkst du deine Arme

 

5 Übungen, die eure Arme stärken und du so mehr Kraft hast beim Surfen oder Kiten. Da 80% des Surfens das Paddeln ausmacht, brauchst du jede Menge Kraft in den Armen…Schritt für Schritt erklären wir euch, wie es geht ... Matte ausgerollt und los geht´s…

1.Planke

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1. Schiebe dich mit einer Ausatmung aus dem Herabschauenden Hund in eine Planke

2. bevor du die Planke hältst, scanne deinen Körper noch einmal ab und schau ob du wirklich gerade im Rücken bist, deine Ellenbogen ganz minimal gebeugt sind und alle 10 Finger in die Matte drücken

3. dein Kopf sollte in Verlängerung der Wirbelsäule sein

4. deine Fersen ziehen nach hinten und halten dadurch die Spannung in deinen Beinen

5. halte für mindestens 5 Atemzüge

6. wiederhole die Übung 3x

2.Delfin

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1. auch für den Delfin startest du im Herabschauenden Hund

2. mit deiner nächsten Ausatmung bringst du deine Unterarme auf die Matte

3. die Knie darfst du jetzt gerne etwas mehr beugen, sodass deine Wirbelsäule weiterhin gerade bleibt und dein Gesäß Richtung Himmel zieht

4. den Fokus bringst du in dieser Position auf deine Unterarme und Schultern

5. wichtig ist, dass du ganz stabil und kraftvoll in diesem Bereich bleibst

6. In dieser Haltung spürst du Kräftigung und Dehnung zugleich

7. Halte 5 Atemzüge und wiederhole 3x

 

3.Chaturanga / Der Stütz

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1. Du beginnst in der Planke

2. Mit der nächsten Ausatmung lässt du deinen Oberkörper langsam

3. sinken bis Schultern und Ellenbogen auf gleicher Höhe sind

4. Achte wie in der Planke auf deinen stabilen und geraden Rücken, die Spannung in den Oberschenkeln und die nach hinten ziehenden Fersen

5. Halte 5 Atemzüge und lege deinen Oberkörper ausatmend auf der Matte ab

6. Wiederhole Chaturanga 3x

4.Seitliche Planke

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surfworkout_sideplank links_oceanloverstravel_starke arme

1. Aus der einfachen Planke verlagerst du deinen rechten Arm und deinen rechten Fuß

2. Mit der nächsten Einatmung öffnest du deinen Oberkörper und streckst dabei deinen linken Arm nach oben Richtung Himmel

3. Du kannst entweder beide Füße übereinander lassen oder linken vor deinen rechten legen

4. Schiebe deine Hüfte nach oben und halte die Spannung wie in der einfachen Planke von den Fingerspitzen bis zu deinen Zehen im ganzen Körper

5. Lass dich von deiner Atmung unterstützen

6. Dein Blick kann Richtung linke Hand wandern oder neutral ausgerichtet bleiben

7. Halte 5 Atemzüge

8. Komme zurück in die Ausgangsplanke und wechsle anschließend die Seite

9. Wiederhole diese Übung 3x

5.Schiefe Ebene

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1. du beginnst im Langsitz

2. Beide Beine sind nach vorne ausgestreckt

3. Deine Hände setzt du hinter deinen Rücken

4. Die Fingerspitzen können von dir weg oder zu dir zeigen, das was sich für dich am angenehmsten anfühlt

5. Mit der nächsten Einatmung hebst du dein Gesäß nach oben und versuchst gleichzeitig deine Zehen Richtung Matte zu bringen

6. Achte drauf das du deine Ellenbogen nicht überstreckst und dein Gesäß nicht sinkt

7. Schiebe deinen Brustkorb weit nach oben und ziehe die Schulterblätter zusammen

8. Halte hier für 5 Atemzüge und wiederhole die Übung 3x

 

 
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